Dacă nu știi ce să alegi dimineața, iată câteva sugestii sănătoase și hrănitoare recomandate de nutriționiști. Micul-dejun ar trebui să fie sățios, dar și bogat în nutrienți esențiali pentru a-ți susține energia și starea de bine pe parcursul zilei.

1. Budincă de chia

Semințele de chia sunt pline de fibre, proteine și antioxidanți. Sunt antiinflamatoare, fără gluten și potrivite pentru dietele vegane. Se prepară simplu: amesteci ¼ cană de semințe cu 1 cană de lapte, lași peste noapte la frigider și dimineața poți adăuga fructe, miere, sirop de arțar sau unt de arahide.

2. Brânză cottage

Această brânză este bogată în calciu, vitamina B12 și proteine. Se poate consuma simplă, cu fructe sau întinsă pe pâine. E sățioasă și susține un mic-dejun echilibrat.

3. Iaurt grecesc

Cremos și bogat în proteine (până la 24g pe cană), iaurtul grecesc este o sursă excelentă de calciu și probiotice. Îl poți combina cu granola, nuci sau fructe pentru un mic-dejun hrănitor.

4. Pâine cu cereale integrale

O alegere sănătoasă dacă preferi pâinea la micul-dejun. Conține fibre, antioxidanți, vitamine B, calciu, potasiu și zinc. Ajută la transformarea alimentelor în energie și sprijină sistemul imunitar.

5. Shake proteic

Ideal pentru cei grăbiți sau care preferă să „bea” micul-dejun. Poți adăuga spanac, nuci, fructe, semințe. E important să eviți îndulcitorii artificiali.

6. Banane

Perfecte pentru un boost de energie dimineața. Sunt bogate în folați, vitamina B6, potasiu și magneziu. Susțin buna dispoziție și reduc anxietatea.

7. Ouă

Un aliment complet, accesibil și hrănitor. Conțin vitaminele A, D, B12 și colină. Două ouă oferă peste 50% din doza zilnică recomandată de colină. Pot fi consumate cu pâine integrală și legume pentru un mic-dejun complet.

8. Fructe de pădure

Sunt pline de antioxidanți, fibre și vitamina C. Susțin sistemul imunitar, digestiv și circulator. Un pahar conține aproximativ 3g de fibre.

9. Ovăz

Bogat în fibre solubile (beta-glucan), proteine vegetale și vitamine B, ovăzul ajută la reducerea colesterolului și îmbunătățirea sănătății inimii. Se poate consuma ca terci sau în combinație cu fructe și nuci.

10. Avocado

Conține grăsimi sănătoase, fibre și apă. Se potrivește excelent pe pâine integrală, cu ou, semințe sau fasole. Contribuie la sănătatea inimii și oferă o senzație de sațietate de durată.

#alimente #Budincă de chia #sanatate

Canada a activat marţi, 8 septembrie, taxele vamale de retorsiune asupra unor importuri din SUA în valoare de 27,6 miliarde de dolari canadieni (aproximativ 20 de miliarde de dolari americani), într-o nouă escaladare a războiului comercial cu Statele Unite, după eşecul negocierilor comerciale menite să evite aceste taxe, în timp ce nu sunt semne că Ottawa şi Washingtonul ar urma să reia aceste negocieri în curând, relatează hotnews.ro.

Aceste taxe vamale de retorsiune variază între 15% la 50% şi privesc sute de produse, de la oţel şi aluminiu până la electrocasnice, mobilă, produse lactate, maşini-unelte, produse cosmetice şi electronice.

Măsurile reprezintă răspunsul „dolar pentru dolar” promis de premierul canadian Mark Carney faţă de taxele vamale de 50% pe care preşedintele american Donald Trump le-a impus pe 22 august asupra unor produse canadiene de valoare similară, în urma eşecului negocierilor comerciale dintre cele două ţări vecine.

Premierul canadian a recunoscut că aceste contramăsuri vor creşte unele preţuri şi vor restrânge opţiunile pentru consumatorii canadieni, dar a insistat că sunt necesare pentru a răspunde Washingtonului şi pentru a proteja interesele economice ale Canadei.

Înaintea intrării în vigoare a acestor represalii economice canadiene, Trump a ameninţat că va împiedica producătorul canadian de aeronave Bombardier să îşi vândă avioanele în SUA, cu excepţia cazului în care îşi mută producţia în această ţară. Compania Bombardier i-a răspuns că are deja aproximativ 3.500 de angajaţi în SUA şi peste 20 de fabrici în această ţară.

În acest timp, nu sunt semne ale vreunei reluări în curând a negocierilor pentru a opri acest război comercial, după ce discuţiile au fost suspendate pe 21 august. Premierul Carney a spus că este pregătit să reia negocierile atunci când Washingtonul va adopta o atitudine „serioasă” şi când Trump va înceta atacurile şi declaraţiile batjocoritoare la adresa Canadei.

Guvernul de la Ottawa a anunţat un pachet de ajutor de stat de 7,5 miliarde de dolari canadieni pentru lucrătorii şi companiile care au de suferit în urma acestui conflict comercial.