Atât înotul, cât și alergatul sunt forme excelente de exerciții cardiovasculare. Ele reprezintă două treimi dintr-un triatlon. Ambele sunt modalități sigure de a ați îmbunătăți tonusul și de a arde calorii.

Înotul

mărește ritmul cardiac
întărește și tonifiază mușchii superiori și inferiori
arde calorii
este o formă de exercițiu cu impact redus

Alergatul

tonifică partea inferioară a corpului
arde calorii
ajută la prevenirea pierderii osoase

Încă nu ești sigură dacă ar trebui să sari în piscină sau să găsești traseul potrivit pentru a alerga? Nicio problemă. În acest articol, vreau să îți spun care sunt beneficiile înotului și alergării. Tu vei decide care dintre acestea poate fi cel mai potrivit pentru tine.

Înotul, alergatul și arderea caloriilor

Când vine vorba de numărul de calorii pe care le poți arde în timp ce înoți sau alergi, trebuie mai întâi să înțelegi că arderea caloriilor se bazează pe mai mulți factori, inclusiv greutatea și intensitatea exercițiului.

Ce trebuie să iei în considerare este:

intensitatea la care faci exercițiile sau alergi
cât de mult îți ridici ritmul cardiac și îl menții ridicat
durata antrenamentului

Care sunt avantajele înotului?

Unul dintre principalele avantaje ale înotului este că pune presiunea ușoară pe articulații. Acest lucru este important mai ales dacă te confrunți cu osteoartrită, poliartrită reumatoidă sau alte afecțiuni care cauzează dureri articulare.

Este o modalitate mai sigură de a face mișcare dacă vrei să te recuperezi după o accidentare sau după anumite leziuni. Poți alterna între ture de înot folosind diferite lovituri. Folosește o centură acvatică sau greutăți la încheietura mâinii și gleznei pentru a crește rezistența.

Pentru cele mazi importante știri, abonează-te la canalul nostru de TELEGRAM!

Este un antrenament pentru tot corpul. Înotul necesită utilizarea mai multor mușchi din corp, ceea ce îl face un antrenament excelent pentru întregul corp. Alergarea, deși este excelentă pentru partea inferioară a corpului, nu lucrează mușchii din spate, piept, brațe sau umeri în aceeași măsură ca în timpul înotului.

Care sunt avantajele alergatului?

Arde calorii. Cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai mult. Adăugând niște intervale de mers pe jos sau de jogging, îți poți transforma alergarea într-un antrenament de ardere a caloriilor, care împiedică depunerea grăsimii.

Este un exercițiu care suportă greutatea. Alergarea îți permite să îți mărești densitatea osoasă. Înotul nu permite acest lucru. Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi joggingul, mersul pe jos și drumețiile, sunt cele mai bune activități de construire a oaselor, deoarece astfel lucrezi împotriva gravitației.

Este ușor să începi. Spre deosebire de înot care necesită o piscină. Pentru alergare ai nevoie doar o pereche bună de ghete și acces afară sau o bandă de alergat.

Vei primi o doză de vitamina D. Dacă mergi în aer liber să alergi, poți crește nivelul de vitamina D.

Așadar, atât înotul cât și alergarea te vor ajuta să arzi calorii și să dai jos câteva kilograme. Tu însă alegi ce ți se potrivește.

#alergat #inot #slăbire #sport

Italia și Spania au convenit joi, 22 octombrie, să elimine controalele reciproce la frontieră, introduse în urma crizei migratorii din Ceuta, unde peste 80.000 de migranți au intrat din Maroc la sfârșitul lunii iulie. Decizia vine după luni de tensiuni diplomatice între Roma și Madrid, marcate de acuzații reciproce și de suspendarea temporară a liberei circulații pentru anumite legături aeriene și maritime. Cele două guverne au decis, în schimb, să consolideze schimbul de informații pentru a asigura securitatea spațiului Schengen, relatează EFE și Agerpres.

Decizia a fost luată joi, în urma unei convorbiri telefonice între ministrul italian de Interne, Matteo Piantedosi, și omologul său spaniol, Fernando Grande-Marlaska. Discuția a fost stabilită după întâlnirea dintre premierul italian Giorgia Meloni și șeful guvernului spaniol, Pedro Sánchez, desfășurată în marja Consiliului European.

„Decizia, luată după o analiză atentă a situației, va fi însoțită de o consolidare a schimbului de informații pentru a garanta siguranța deplină a spațiului comun Schengen”, a transmis Ministerul italian de Interne.

Surse din Ministerul spaniol de Interne au confirmat acordul, precizând că Madridul nu va prelungi controalele aplicate pasagerilor care sosesc din Italia pe cale aeriană sau maritimă. La rândul său, Roma va pune capăt verificărilor impuse călătorilor proveniți din Spania.

Criza migranților din Ceuta a provocat tensiuni între Roma și Madrid Controalele au fost introduse după ce peste 80.000 de migranți au intrat în Ceuta din Maroc, la sfârșitul lunii iulie.

Italia a început verificările în aeroporturi și porturi la 1 august, pentru pasagerii care soseau din Spania. Măsura a fost prelungită ulterior de trei ori, autoritățile italiene invocând situația din Ceuta.

În replică, guvernul spaniol a introdus controale similare pentru călătorii proveniți din Italia. Măsurile au reprezentat o restrângere temporară a liberei circulații în spațiul Schengen pe rutele vizate.

Tensiunile diplomatice au crescut în septembrie, când Italia a decis să mențină verificările. La 15 septembrie, ministrul spaniol de Externe, José Manuel Albares, a calificat decizia Romei drept „rușinoasă” și „o măsură absurdă”.

La rândul său, ministrul italian de Externe, Antonio Tajani, a criticat reacția Madridului, pe care a descris-o drept „agresivă în mod inutil”. Peste 180.000 de călători, verificați de autoritățile italiene Potrivit datelor prezentate de Italia la 31 august, în prima lună de aplicare a măsurilor au fost verificați peste 180.000 de călători proveniți din Spania.

Autoritățile italiene au refuzat intrarea a 31 de persoane, printre care opt cetățeni marocani, și au arestat alte șase persoane. Înaintea acordului anunțat joi, guvernul italian decisese o nouă prelungire, cu șapte zile, a controalelor din porturi și aeroporturi, măsură care urma să expire în aceeași zi.

O soluție diplomatică fusese discutată cu o săptămână înainte, la Bruxelles, în cadrul întâlnirii dintre Giorgia Meloni și Pedro Sánchez. Cei doi lideri au convenit atunci ca miniștrii de Interne să stabilească modalitatea de eliminare a controalelor.

Prin acordul de joi, 22 octombrie, Roma și Madridul renunță la prelungirea verificărilor reciproce, urmând să intensifice cooperarea și schimbul de informații în materie de securitate.