În ultima perioadă, tot mai mulți oameni caută pe Google expresia „mă trezesc la ora 3 dimineața”, iar TikTok-ul este plin de videoclipuri pe această temă, unele adunând chiar și peste 2,5 milioane de aprecieri. Fenomenul a devenit viral, dar și îngrijorător, mai ales pentru cei care se confruntă constant cu întreruperi ale somnului în mijlocul nopții.
Potrivit specialiștilor în somn, fenomenul are explicații plauzibile. Dr. Ana Krieger, director al Centrului de Medicină a Somnului de la Weill Cornell Medicine și NewYork-Presbyterian, afirmă că mulți oameni neglijează rutina dinainte de culcare, ceea ce afectează calitatea somnului.
„Mulți spun că nu au probleme să adoarmă, ci să rămână adormiți. Acest lucru este adesea legat de obiceiuri proaste de somn”, explică Dr. Krieger.
Printre factorii care contribuie la un somn liniștit se numără evitarea ecranelor înainte de culcare, abținerea de la alcool și cofeină, menținerea unei temperaturi potrivite în cameră și dezvoltarea unei rutine relaxante de seară.
Totuși, dacă aceste măsuri nu ajută, cauza poate fi stresul. Gândurile anxioase pot interveni în ciclurile de somn și pot duce la treziri frecvente, în special în jurul orei 3 dimineața, când nivelul de cortizol (hormonul stresului) tinde să crească.
Pe lângă stres, condiții medicale precum apneea în somn, sindromul picioarelor neliniștite sau insomnia pot contribui la întreruperea somnului. În aceste cazuri, este recomandat consultul unui specialist.
Dr. Krieger avertizează că reacțiile greșite în timpul trezirilor pot agrava problema: „Dacă persoanele folosesc telefonul, aprind lumina sau citesc lucruri interesante, pot învăța acest tipar de insomnie și îl vor perpetua.”
În loc să ne lăsăm distrași de tehnologie, este recomandat să adoptăm tehnici de relaxare, cum ar fi respirația 4-7-8: inspirați 4 secunde, țineți respirația 7 secunde, apoi expirați lent timp de 8 secunde.
„Cel mai important este să nu vă agitați. Dacă începeți să vă faceți griji că nu dormiți, veți agrava situația”, adaugă specialista.
