Cu exerciţiile potrivite poţi să întăreşti musculatura, respectiv mușchii pectorali, şi să ai sâni mai fermi. Trebuie doar să faci cu regularitate aceste exerciţii prezentate mai jos, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Ce cauzează sânii lăsați?

Știm cu toții că, de-a lungul anilor, gravitația are impact asupra corpului nostru, iar pieptul nostru nu face excepție. Cu toate acestea, există câțiva alți factori care pot accelera procesul. După îmbătrânire, următorul motiv cel mai frecvent pentru sânii lăsați este alăptarea. După alăptarea unui copil, pieptul își va pierde fermitatea și, de asemenea, își poate schimba forma.

O poziție inadecvată face mai mult decât să provoace dureri de spate. Dacă stați cocoșați de cele mai multe ori, nu vă oferiți sânilor suficient sprijin, permițându-le să se întindă și să se lase. Fumatul dăunează în mod special țesutului mamar. Provoacă pielea prematură și slăbirea structurii sânilor. Dacă sunteți fumător, lăsați-vă.

Flotări

Flotările rămân printre cele mai bune exerciţii care întăresc muşchii pectorali.

Ca să-ţi fie mai uşor, execută flotările cu genunchii pe sol şi picioarele încrucişate, iar palmele ţine-le cât mai depărtate de corp. Coatele se îndoaie în exterior pe măsură ce laşi corpul spre sol şi revin în poziţia iniţială la ridicare, potrivit exquis.ro.

Poziţia Arcului

Dhanurasana sau Poziţia Arcului lucrează muşchii umerilor, ai pieptului şi întinde foarte bine tot corpul.

Stai pe burtă, îndoaie genunchii şi apucă gleznele cu mâinile. Ridică simultan picioarele şi pieptul de pe sol, încercând să le duci către tavan. Capul se ţine ridicat şi pieptul se duce cât mai înainte. Genunchii sunt depărtaţi la nivelul umerilor în timpul ridicării.

Menţine poziţia timp de 30 de secunde, respirând şi inspirând pe nas. Repetă postura de 3 ori.

Gantere

Cu ajutorul unor gantere mici poţi să lucrezi foarte bine muşchii pectorali care ajută la susţinerea bustului.

Din poziţia stând drepţi cu ganterele în mâini, genunchii puţin flexaţi şi trunchiul aplecat puţin în faţă, inspiră şi ridică mâinile (cotul este puţin flexat şi antebraţele vor fi paralele cu solul).

Se fac două seturi de câte 12 repetări fiecare.

Poziţia Triunghiului

Trikonasana sau Poziţia Triunghiului lucrează musculatura pieptului, a picioarelor şi stimulează buna funcţionare a organelor abdominale.

Cu picioarele depărtate mai mult mult de nivelul umerilor, se orientează piciorul stâng în faţă la 90 de grade, iar dreptul se aduce la 45 de grade în interior. Ambii genunchi sunt perfect încordaţi. Se coboară braţul stâng către glezna piciorului, iar braţul drept se întinde către tavan în linie dreaptă cu cel de jos. Privirea merge către tavan şi braţul drept.

Menţine postura timp de 30 de secunde şi repetă pentru cealaltă parte.

Plank

Începe din poziţia de flotări, cu picioarele depărtate fără a depăşi linia şoldurilor. Îndoaie braţele, astfel încât coatele să ajungă pe sol, iar greutatea corpului va fi susţină mai mult de coate. Împreunează palmele. Trunchiul şi posteriorul vor fi mereu în linie dreaptă, iar pe toate perioada exerciţiului abdomenul trebuie menţinut încordat.

Menţine această postură cât de mult poţi, pornind de la 50 de secunde la 2-3 minute.

Pentru a prelungi timpul în care menţii postura corect este recomandat să faci acest exerciţiu zilnic, încercând să măreşti gradual menţinerea posturii. Astfel că, la un moment dat pentru a lucra şi mai mult musculatura vei reuşi să menţii postura în timp ce ridici un picior sau o mână, fără să laşi deloc trunchiul sau posteriorul jos.

#exercitii #flotări #plank #sarcina

Șapte proiecte pentru construcția unor centrale eoliene, cu o capacitate totală sprijinită de 170 MW, au fost desemnate câștigătoare în cadrul unei licitații pentru producerea energiei regenerabile. Investitorii vor fi obligați să instaleze și baterii pentru stocarea energiei produse.

Comisia de licitații a selectat proiectele în baza celui mai mic preț oferit pentru energia electrică. Prețurile propuse de câștigători variază între 1,2398 și 1,2528 lei pentru un kWh, fără TVA.

Cele mai multe proiecte au fost câștigate de consorțiul „Lumina Noastră” – patru centrale, cu o capacitate totală de 54 MW. Energia produsă va fi vândută la prețuri cuprinse între 1,2398 și 1,2442 lei/kWh.

Consorțiul „Navitas Energy” a obținut dreptul pentru un proiect de 40,5 MW, la un preț de 1,2455 lei/kWh. Alte 35 MW au fost atribuite consorțiului „LEAFWIND ENERGY” SRL și „Oromaxmontaj” SRL, la 1,2482 lei/kWh.

Consorțiul „Summa FIBA Enerji” a fost desemnat câștigător pentru 40,5 MW din capacitatea totală de 52 MW a centralei, la un preț de 1,2528 lei/kWh.

Fiecare proiect va trebui să aibă și un sistem de stocare a energiei. Capacitatea minimă este de 0,25 MWh pentru fiecare MW de energie eoliană care beneficiază de sprijin. Capacitatea exactă a bateriilor pentru fiecare proiect va fi stabilită ulterior prin hotărârea Guvernului.

Investitorii vor avea la dispoziție 36 de luni pentru a pune centralele în funcțiune, termenul urmând să fie calculat din momentul publicării în Monitorul Oficial a hotărârii Guvernului privind acordarea statutului de producător eligibil mare.

Noile centrale sunt menite să crească producția de energie regenerabilă din țară și să ofere mai multă flexibilitate sistemului electroenergetic prin folosirea bateriilor de stocare.