Top 5 exerciții pentru sâni fermi! Bucură-te de un decolteu frumos la orice vârstă

Cu exerciţiile potrivite poţi să întăreşti musculatura, respectiv mușchii pectorali, şi să ai sâni mai fermi. Trebuie doar să faci cu regularitate aceste exerciţii prezentate mai jos, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Ce cauzează sânii lăsați?

Știm cu toții că, de-a lungul anilor, gravitația are impact asupra corpului nostru, iar pieptul nostru nu face excepție. Cu toate acestea, există câțiva alți factori care pot accelera procesul. După îmbătrânire, următorul motiv cel mai frecvent pentru sânii lăsați este alăptarea. După alăptarea unui copil, pieptul își va pierde fermitatea și, de asemenea, își poate schimba forma.

O poziție inadecvată face mai mult decât să provoace dureri de spate. Dacă stați cocoșați de cele mai multe ori, nu vă oferiți sânilor suficient sprijin, permițându-le să se întindă și să se lase. Fumatul dăunează în mod special țesutului mamar. Provoacă pielea prematură și slăbirea structurii sânilor. Dacă sunteți fumător, lăsați-vă.

Flotări

Flotările rămân printre cele mai bune exerciţii care întăresc muşchii pectorali.

Ca să-ţi fie mai uşor, execută flotările cu genunchii pe sol şi picioarele încrucişate, iar palmele ţine-le cât mai depărtate de corp. Coatele se îndoaie în exterior pe măsură ce laşi corpul spre sol şi revin în poziţia iniţială la ridicare, potrivit exquis.ro.

Poziţia Arcului

Dhanurasana sau Poziţia Arcului lucrează muşchii umerilor, ai pieptului şi întinde foarte bine tot corpul.

Stai pe burtă, îndoaie genunchii şi apucă gleznele cu mâinile. Ridică simultan picioarele şi pieptul de pe sol, încercând să le duci către tavan. Capul se ţine ridicat şi pieptul se duce cât mai înainte. Genunchii sunt depărtaţi la nivelul umerilor în timpul ridicării.

Menţine poziţia timp de 30 de secunde, respirând şi inspirând pe nas. Repetă postura de 3 ori.

Gantere

Cu ajutorul unor gantere mici poţi să lucrezi foarte bine muşchii pectorali care ajută la susţinerea bustului.

Din poziţia stând drepţi cu ganterele în mâini, genunchii puţin flexaţi şi trunchiul aplecat puţin în faţă, inspiră şi ridică mâinile (cotul este puţin flexat şi antebraţele vor fi paralele cu solul).

Se fac două seturi de câte 12 repetări fiecare.

Poziţia Triunghiului

Trikonasana sau Poziţia Triunghiului lucrează musculatura pieptului, a picioarelor şi stimulează buna funcţionare a organelor abdominale.

Cu picioarele depărtate mai mult mult de nivelul umerilor, se orientează piciorul stâng în faţă la 90 de grade, iar dreptul se aduce la 45 de grade în interior. Ambii genunchi sunt perfect încordaţi. Se coboară braţul stâng către glezna piciorului, iar braţul drept se întinde către tavan în linie dreaptă cu cel de jos. Privirea merge către tavan şi braţul drept.

Menţine postura timp de 30 de secunde şi repetă pentru cealaltă parte.

Plank

Începe din poziţia de flotări, cu picioarele depărtate fără a depăşi linia şoldurilor. Îndoaie braţele, astfel încât coatele să ajungă pe sol, iar greutatea corpului va fi susţină mai mult de coate. Împreunează palmele. Trunchiul şi posteriorul vor fi mereu în linie dreaptă, iar pe toate perioada exerciţiului abdomenul trebuie menţinut încordat.

Menţine această postură cât de mult poţi, pornind de la 50 de secunde la 2-3 minute.

Pentru a prelungi timpul în care menţii postura corect este recomandat să faci acest exerciţiu zilnic, încercând să măreşti gradual menţinerea posturii. Astfel că, la un moment dat pentru a lucra şi mai mult musculatura vei reuşi să menţii postura în timp ce ridici un picior sau o mână, fără să laşi deloc trunchiul sau posteriorul jos.

#flotări #plank #sarcina #exercitii

Oamenii de ştiinţă de la Observatorul European Austral (ESO) au reuşit să obţină o imagine detaliată a unei stele dintr-o altă galaxie decât a noastră (Calea Lactee), o premieră care le va permite să studieze mai bine acel astru aflat la sfârşitul ciclului său de viaţă. Aflată la o distanţă de 160.000 de ani-lumină de Terra, steaua WOH G604 se situează în Marele Nor al lui Magellan, o mică galaxie-satelit a Căii Lactee, potrivit Agerpres, care citează AFP.

Supranumită „steaua colosală” de către astronomi, ea este de aproximativ 2.000 de ori mai mare decât Soarele şi a fost clasificată în rândul supergigantelor roşii, una dintre ultimele etape din evoluţia stelelor masive înainte ca ele să explodeze în supernove.

„Am descoperit un cocon în formă de ou care înconjoară îndeaproape steaua”, a detaliat într-un comunicat emis de ESO cercetătorul Keiichi Ohnaka, astrofizician la Universitatea Andres Bello din Chile. „Forma ovoidă din centru reprezintă materia ejectată de steaua centrală şi care încă o înconjoară. Se distinge, de asemenea, un alt inel oval care înconjoară acea formă ovoidă. Deşi observaţii suplimentare sunt necesare pentru o confirmare definitivă, noi credem că acel inel este constituit tot din materie ejectată de stea”, a explicat el.

Oamenii de ştiinţă aveau deja „indicii” că vecinătatea stelei nu era sferică, dar nicio imagine nu fusese obţinută până în prezent.

„Graţie acestei imagini, putem să creăm un mai bun model informatic al stelei şi să studiem felul în care ea ejectează materie înainte de dispariţia sa”, a explicat acelaşi cercetător, care a coordonat un studiu bazat pe aceste observaţii, publicat joi în revista Astronomy & Astrophysics.

Acel cocon alungit, semn că steaua „ejectează mai multă materie în anumite direcţii decât în altele”, ar putea fi o consecinţă a interacţiunii sale cu o altă stea, a afirmat Keiichi Ohnaka.

„Deşi nu am găsit încă o a doua stea, un astfel de companion ar putea exista şi rămâne dificil de detectat dacă luminozitatea sa este mult mai slabă decât a stelei principale”, a adăugat el.

Echipa condusă de Keiichi Ohnaka este interesată de această stea gigantică de mult timp. În 2005 şi 2007, astronomii au utilizat interferometrul din structura Very Large Telescope (VLTI), operat de ESO în Chile, pentru a afla mai multe informaţii despre caracteristicile sale. Dar, în epocă, acel interferometru nu combina lumina decât cu două dintre lentilele astronomice ale VLT.

Pentru a obţine imaginea publicată joi, astronomii au trebuit să aştepte dezvoltarea instrumentului Gravity, care permite captarea luminii prin patru lentile, creând imagini cosmice foarte detaliate.

Comparând aceste noi rezultate cu observaţiile precedente, ei au constatat că WOH G64 a devenit mai puţin luminoasă pe parcursul ultimului deceniu.

Steaua menţionată „a suferit o schimbare semnificativă pe parcursul ultimilor zece ani, oferindu-ne o oportunitate rară de a observa viaţa unei stele în timp real”, a declarat Gerd Weigelt, coautor al studiului şi profesor de astronomie la Institutul Max Planck din Bonn, citat în acelaşi comunicat.

În ultimele etape de viaţă, înainte să explodeze în supernove, supergigantele roşii îşi pierd straturile exterioare de gaz şi de praf în timpul unui proces care poate dura sute de mii de ani.

Oamenii de ştiinţă care au monitorizat-o pe WOH G64 cred că materialele expulzate ar putea fi responsabile de fenomenul de „întunecare” şi că acest lucru ar putea însemna că steaua a intrat într-o nouă fază a ciclului ce marchează sfârşitul vieţii sale.

„Sau ar putea reveni la starea ei precedentă după un anumit timp, deşi nu ştim cât timp ar putea să dureze acest lucru. Tocmai din acest motiv noi credem că este important să supraveghem această stea, observând-o cu diferite telescoape şi instrumente”, a subliniat Keiichi Ohnaka.

Pe măsură ce steaua se întunecă, devine din ce în ce mai dificil să se obţină alte imagini detaliate, chiar şi cu ajutorul VLTI. Însă actualizările prevăzute ale instrumentelor telescopului ar putea schimba datele problemei în curând.